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골다공증에 좋은음식

인어아가씨 조회수 1805 댓글수 15 2013. 09. 30 주소복사

1. 모로헤이야 쥬스(1인기준)
재료: 모로헤이야 1큰술 탈지유1큰술 우유1컵(맥주잔)
모든재료를 믹스기에 넣어서 갈아요
기호에 따라 살짝 데워서 마셔도 좋아요
★ 모로헤이야는 건강에 좋다고 화제가될 만큼 영양성분이 우수한야채이며 시금치와 비교햇을때 칼슘은 약7.5배 비타민B1은 약 505배 비타민B2
21배 이상 들어 있었요

2. 셀러리 오이케일 쥬스
재료; 셀러리 50그램 오이 100그램 케일잎4장 요쿠르트1개
오이는껍질째 적당히 자르고 셀러리는 껍질을 얇게 벗겨 자른다
모든재료를 믹서에 갈면 됩니다
★ 케일은 우유의 3배만큼 칼슘이 들어있어 골다공증 예방에 효과적인 야채입니다

3. 쑥갓 사과쥬스
재료: 쑥갓 30그램 사과 100그램 탈지유 2큰술 플레인 요쿠르트4분의1컵 우유 2분의1컵
사과는 껍질과 씨를제거한뒤 적당한크기로 썬다 쑥갓은 깨끗하게 손질한후 씻어둔니다 나머지 재료와 믹스 하세요
★쑥갓은 칼슘과 비타민A RKAKSGDK 120그램이면 하루 필요량을 섭취할수있다 비타민C B1엽록소도 풍부하며 소량의 비타민D도 들어 있어 영양성분이 골고루 함유된 야채입니다

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