건강을 위한 균형건강 식사 십계명 !!! 1. 식사는 굶지 않는다, 조금 덜 먹는다 (소식) 식사습관으로 몸의 균형을 잃게되면 체질역시 바뀌어 평상시보다 더 먹게되면 신체의 리듬에 변화가 생겨 건강을 잃게 되며, 특히 복부에 체지방축적이 많아지게 됩니다. 2. 지방섭취를 줄인다. (지방은 우리몸에 가장먼저 저장된다) 단백질이나 탄수화물 1g 은 4kcal의 에너지를 만들지만 지방은 9kcal의 에저지를 만들어냅니다. 지방을 섭취하게되면 활동으로 지방에너지를 분해시켜줘야지만 건강에 유익하겠죠... 3. 천천히 먹는다 음식을 먹고 포만감을 느끼는데는 일정시간이 걸리는데 빨리 먹게되면 포만감을 못느껴 많이 먹을 수 있습니다. 이점 유념해 주시기를... 4. 물을 많이 마신다. ( 하루 5 ~ 9 잔 정도 ) 식사전에 1 ~ 2 잔의 물을 마시면 포만감으로 식사량이 조절이 되고 물은 인체해 유해한 성분들을 몸 밖으로 배출해 주는데 도움이 됩니다. 5. 섬유질이 많은 음식을 충분히 섭취한다. 섬유소가 많은 음식은 공복감을 줄여 줄 수 있습니다. 과일이나 야채에 많죠 6. 음식을 절제하며 조절하는 습관을 가진다. 7. 군 것질이나 야식은 하지 않는다 8. 음식이 남아있어도 배부르면 더 이상 먹지 않는다. (아깝다, 낭비라고 생각하기전 건강을 ...) 9. 식사는 규칙적으로 하고, 식사중에는 한가지만 한다 ( 먹으면서 다른 일을 하지 않는다) 10. 식사습관을 고치는데 노력을 한다. ( 마음가짐과 건강을 위한 식단 습관을...)