¿ä¸® ¼ö´Ù¹æ

ÇÑÀÇÇп¡¼´Â À§ÀåÀ» ½Ä¹°ÀÇ »Ñ¸®¿¡ ºñÀ¯Çϰí À½½ÄÀº ¾ç¸íÀÇ ±Ùº»À̶ó ÇÏ¿©, Çö´ëÀÇÇп¡¼ À§ÀåÀº ÁÖ·Î ¿µ¾çÀ» Èí¼ö °ø±ÞÇÏ°í »ç¶÷ÀÇ »ý¸íÀ¯ÁöÀÇ ±Ù¿øÀÌ µÈ´Ù°í º¸´Â °ßÇØ¿Í ´Ù¸¦ ¹Ù ¾ø´Ù.
Çѹæ Áø´ÜÇп¡¼ °¡Àå ºñÁßÀ» ³ôÀÌ µÎ´Â Áø¸Æ¿¡ À־µ À§±â(êÖѨ)°¡ ÀÖ°í ¾øÀ½À» »ìÇÇ´Â °ÍÀÌ ÁÖ°¡ µÈ´Ù. °ð ¼ÒȱâÀÇ ±â´É°ú ÀÛ¿ëÀÌ ¿Õ¼ºÇѰ¡ ¶Ç´Â ¼è¹ÌÇѰ¡¸¦ ÆÇº°ÇÏ´Â °ÍÀÌ´Ù.
Çö´ëÀÇÇп¡¼ ¸¸¼ºÀ§ īŸ¸£, À§±Ë¾ç, À§»ê°ú´ÙÁõ ¶Ç´Â À§¹«·ÂÁõ, Èä¹®ÇùÂøÁõ, ½ÊÀÌÁöÀå±Ë¾ç, ¼ö¾øÀÌ ¸¹Àº º´¸íÀÌ ¾Ë½ö´Þ½öÇϱ⠶§¹®¿¡, µ¿ÀÏÇÑ È¯ÀÚÀÇ º´¸íÀÌ °÷¿¡ µû¶ó µÑ ¼ÂÀÇ º´¸íÁø´ÜÀÌ ¾ù°¥¸®°Ô ³»¸®´Â ¸ð¼øµÈ ÀÏÀÌ ÈçÈ÷ ÀÖ´Ù.
Çѹ濡¼´Â À§ÀåÀº ´Ã °¨Á¤°ú ½Å°æÀÇ ¿µÇâÀ» ¹Þ´Â´Ù´Â ¼³À» ³»¼¼¿ì°í, ´ÙÀ½¿¡ °ú·Î¿Í ºÒ±ÔÄ¢ÇÑ ½Ä»ç½À°ü°ú °ú½ÄÀ» Á¦ 2Â÷Àû ¿øÀÎÀ¸·Î º¸°í ÀÖ´Ù. ¿ä»çÀÌ ³ëÀÌ·ÎÁ¦ ȯÀÚÀÇ °ÅÀÇ ÀüºÎ°¡ ¼ÒȺҷ®À̸ç, Æò»ý ¼öµµ¿¡ Àü³äÇÏ´Â ¼ö³àµéÀÌ Àýµµ ÀÖ´Â »ýȰ¿¡ ¹ÝÇÏ¿© À§ ½ÊÀÌÁöÀå±Ë¾çÀÌ ¸¹À½Àº °í´ë ÇѹæÀÇ Çм³À» ÀÔÁõÇϰí ÀÖ´Ù°í ÇϰڴÙ.
[À½¿ëÀç·á]
°í»ï, ¸¶, ¹Îµé·¹, Äá
[ÇѹæÀç·á]
¿ë´ã, »ðÁÖ, ¾´Ç®, ¾Ë·Î¿¡, »êÃÊ
¸¸¼ºÀ§À庴, À§¿°, À§»ê°ú´Ù, ÀåÀ» ưưÇÏ°Ô ÇÏ´Â ÀÛ¿ë
¸¸¼º À§À庴¿¡ ¶Ù¾î³ ¾àÀç
¿ë´ã
<µ¿ÀǺ¸°¨>¿¡ ¿ë´ãÀ¸·Î ¼úÀ» ´ã±×´Â ¹ýÀÌ ³ª¿Í ÀÖ´Ù.
´Ê°¡À»À̳ª º½¿¡ ¿ë´ãÀÇ »Ñ¸®¸¦ äÃëÇÏ¿© ±×´Ã¿¡ ¸»¸° µÚ Àß°Ô ½ã ´ÙÀ½ ¼³ÅÁÀ» ³Ö°í ¿©±â¿¡ µÎ ¹è °¡·® µÇ´Â ¼úÀ» ºÎ¾î µÐ´Ù.
ÇÑ ´Þ Á¤µµ Áö³ª¸é ¼úÀÌ ¾î´À Á¤µµ ÀÍÁö¸¸ ´ãȲ»öÀ¸·Î ¿ÏÀüÈ÷ ÀÍÀ¸·Á¸é ¼® ´Þ ÀÌ»óÀº ÀÍÇô¾ß ÇÑ´Ù. ¼úÀÌ ÀÍÀ¸¸é °Ç´õ±â¸¦ ¸ðµÎ °ÇÁ®³»°í ³²Àº Áó¾×À» ¸¶½Ã¸é µÈ´Ù. ÀÌ ¼úÀº À§¿°À̳ª À§»ê°ú´ÙÁõÀ» ºñ·ÔÇÑ °¢Á¾ À§Àå Áúȯ¿¡ ÁÁ°í ÀåÀ» ưưÈ÷ ¸¸µé¾î ÁÖ´Â ÀÛ¿ëÀ» Çϱ⵵ ÇÑ´Ù.
±×·±µ¥ ü·ÂÀÌ Çã¾àÇϰųª ºñÀ§Àå ¼Òȱâ´ÉÀÌ ¾àÇÒ ¶§ ¿ë´ãÀ» ¾²¸é µÎÅëÀ» ÀÏÀ¸Å°±â ½±°í À§ÀåÀÌ ¼Õ»óµÉ ¼öµµ ÀÖÀ¸´Ï ¾²Áö ¾Ê´Â °ÍÀÌ ÁÁ´Ù.
»ðÁÖ
»ðÁֻѸ®´Â Àß ³´Áö ¾Ê´Â ¸¸¼º À§À庴À̳ª ¼ÒȺҷ®, ¼³»ç, º¹Åë µîÀÇ Áõ»ó¿¡ ÁÖ·Î ¾²ÀδÙ. »ðÁֻѸ® 2¿¡ Áö½ÇÀ̶ó°í ÇÏ´Â ÅÊÀÚ¿¸Å 1ÀÇ ¹èÀ²·Î ¼¯Àº ´ÙÀ½ °¡·ç¸¦ ³»¾î µÎ°í ¾ÆÄ§, Á¡½É, Àú³áÀ¸·Î ½ÄÈÄ¿¡ 4¢¦6g¾¿ µû¶æÇÑ ¹°·Î º¹¿ëÇÏ¸é µÈ´Ù.
À§¼Ó¿¡ ÇÊ¿ä¾ø´Â ¼öºÐÀÌ ¸¹¾Æ ¹°ÀÌ Â÷¸é ²Ù·°²Ù·° ÇÏ´Â ¼Ò¸®°¡ ³ª´Âµ¥ À̶§µµ »ðÁֻѸ®¸¦ ´Þ¿©¼ ¸ÔÀ¸¸é Áõ»óÀÌ ½±°Ô ¾ø¾îÁø´Ù. »ðÁÖ 20g¿¡ ¹° ³× ÄÅÀ» ºÎ¾î ²ú¿© µÎ°í ¾ÆÄ§, Á¡½É, Àú³áÀ¸·Î ³ª´©¾î ¸¶½Ã¸é µÈ´Ù.
¾´Ç®
Àß ³´Áö ¾Ê´Â ±«·Î¿î ¸¸¼º À§º´¿¡´Â ¸»¸° ¾´ Ç®À» Àß°Ô ½ä¾î 4g°¡·® ´ÞÀÎ ´ÙÀ½ º¹¿ëÇϸé ÁÁ´Ù. ´ÞÀÌ´Â °ÍÀÌ ¹ø°Å·Ó´Ù¸é ¸»¸° ´ÙÀ½ °¡·ç ³»¾î ÇÏ·ç¿¡ 1¢¦2g¾¿ µÎ ¼¼ ¹ø¿¡ °ÉÃÄ µû¶æÇÑ ¹°·Î º¹¿ëÇØµµ ¸¶Âù°¡Áö È¿°ú¸¦ º¼ ¼ö ÀÖ´Ù.
¾Ë·Î¿¡
¸¸¼ºÀ§¿°À̳ª ¼ÒȺҷ®À¸·Î À½½Ä¹°À» ¸Ô´Â °ÍÀÌ °í»ý½º·¯¿ï ¶§ ÁÁÀº ¾àÀÌ µÈ´Ù. ±ú²ýÀÌ ¾Ä¾î ¹°±â¸¦ ´Û¾Æ ³½ ¾Ë·Î¿¡¸¦ 3¢¦4§¯ Å©±â·Î ½ã ´ÙÀ½ ¼³ÅÁ 100g°ú ¼ÒÁÖ 1000§¢¸¦ ³Ö°í °ø±â°¡ ¾È µé¾î°¡µµ·Ï ¸¶°³¸¦ ´Ý¾Æ ÇÞºµÀÌ µéÁö ¾Ê´Â ¼´ÃÇÑ °÷¿¡ µÐ´Ù.
µÎ ´ÞÂë Áö³µÀ» ¶§ °Ç´õ±â¸¦ °ÇÁ®³»°í ¼ú¸¸ °É·¯µÎ°í ÇÏ·ç¿¡ µÎ ¹ø Á¤µµ, ¼ÒÁÖÀÜÀ¸·Î ÇÑÀܾ¿ ºó¼Ó¿¡ ¸¶½Ã¸é À§À庴, ½Å°æÅë, ·ù¸ÓƼÁò, º¯ºñ, ºÒ¸éÁõ µî¿¡ µÎ·ç È¿°ú¸¦ º¼ ¼ö ÀÖ´Ù. ´Ü, ¼Òȼº ±Ë¾çÀ̳ª ±Ë¾çÀ¸·Î ÃâÇ÷ÀÌ ÀÖÀ» ¶§´Â ¸ÔÁö ¸»¾Æ¾ß ÇÑ´Ù.
»êÃÊ
À§°¡ ¾àÇÏ¿© ´Ã À§À庴 ¶§¹®¿¡ °í»ýÇÏ´Â »ç¶÷Àº »êÃÊ ÀÙÀ» ÀÍÈ÷Áö ¸»°í ±×´ë·Î ¸Ô°Å³ª ÇÏ·ç¿¡ ¿¸Å 2g¿¡ ¹° µÎ ÄÅÀ» º×°í ´Þ¿© ¸¶½Ã¸é ¾àÈ¿¸¦ º¼ ¼ö ÀÖ´Ù.
½Å°æ¼º À§Àå Àå¾Ö(±â´É¼º À§Àå Àå¾Ö)
¾ñÈù ´À³¦ÀÌ µé°í ¿À¸ñ»ç±ÝÀ̶ó°í ºÎ¸£´Â ¸íÄ¡ ¹Ø »óº¹ºÎ°¡ ±×µé¸ÔÇϸç, ´õºÎ·èÇÑ ´À³¦ÀÌ µé°í ¼ÓÀÌ ´ä´äÇÏ´Ù. Çê¹è°¡ ºÎ¸¥ °Í °°±âµµ ÇÏ´Ù. ¶§·Î µ¿ÅëÀÌ ¿Ã ¼öµµ ÀÖ´Ù. ±×Àú °©°©ÇÏ°í ´õºÎ·èÇÏ°Ô ¾ÆÇÁ´Ù. ½ºÆ®·¹½º¸¦ ¹ÞÀ¸¸é À§Àåµµ µû¶ó ¾ÆÇÁ´Ù.
ÀÌ·± ¶§´Â ÀÚÁÖ »óº¹ºÎ¸¦ ¾î·ç¸¸Á® ÁØ´Ù. ¼Õ¹Ù´ÚÀ» ºñºñ¸é ÀÏÁ¾ÀÇ Àü±â°¡ Çü¼ºµÇ´Âµ¥ ÀÌ·¸°Ô Àü±â¸£ ¶í ¼Õ¹Ù´ÚÀ¸·Î »óº¹ºÎ¸¦ ¹®Áú·¯ ÁØ´Ù.
¶§·Î ¸íÄ¡¡æ»óº¹ºÎ Áß¾Ó¼±¡æ¹è²Å¡æ¿ÞÂÊ ÇϺ¹ºÎÀÇ ¼øÀ¸·Î Áö¾ÐÀ» Çϰųª, ¹è²ÅÀ» Áß½ÉÀ¸·Î ¼Õ¹Ù´ÚÀ¸·Î ¿øÀ» ±×¸®¸ç ¹®Áú·¯ Á־ ÁÁ´Ù. ¿øÀº ½Ã°è ¹æÇâÀ¸·Î ±×¸°´Ù.
¹°·Ð ½Ä»ç¸¦ ÇÑ ¹Ù·Î ´ÙÀ½À̳ª ¹æ±¤¿¡ ¼Òº¯ÀÌ °¡µæ Â÷ ÀÖ´Â »óÅ¿¡¼´Â ÇÏÁö ¾Ê´Â °ÍÀÌ ÁÁ´Ù. ½Å°æ¼º À§Åë¿¡´Â ÀÛ¾à °¨ÃÊÅÁÀÌ ÁÁ´Ù. ÀÛ¾à °¨ÃÊÅÁÀ̶õ ÀÛ¾à(°Ç° ¾àÀç p.73)ÀÇ »Ñ¸®¿Í °¨ÃÊ, ¹ÚÇϰ¡ µé¾î°¡´Â ó¹æÀÌ´Ù. ÀÛ¾à, °¨ÃÊ, ¹ÚÇϸ¦ 4:2:1ÀÇ ºñÀ²·Î ¼¯Àº µÚ Â÷ó·³ ²úÀÎ ´ÙÀ½ ¹°À» ¸¶½Ãµí ¼ö½Ã·Î º¹¿ëÇÏ¸é µÈ´Ù.
°í»ï
»Ñ¸® 2¢¦3gÀ» 1ȸºÐ ±âÁØÀ¸·Î ´Þ¿©¼ 1ÀÏ 2¢¦3ȸ¾¿ 1ÁÖÀÏ ÀÌ»ó º¹¿ëÇÑ´Ù.
¸¶
¸¶ »ê¸¶ µ¢À̻Ѹ® 6¢¦8gÀ» 1ȸºÐ ±âÁØÀ¸·Î ±Á°Å³ª »ý½ÄÀ¸·Î 1ÀÏ 2¢¦4ȸ¾¿ 1ÁÖÀÏ ÀÌ»ó º¹¿ëÇÑ´Ù.
¹Îµé·¹
»Ñ¸® 12¢¦15gÀ» 1ȸºÐ ±âÁØÀ¸·Î »êÁ¦ ¶Ç´Â »ýÁóÀ» ³»¼ 1ÀÏ 2¢¦3ȸ¾¿ 10ÀÏ ÀÌ»ó º¹¿ëÇÑ´Ù.
Äá
¸ÞÁÖÄá 10¢¦15gÀ» 1ȸºÐ ±âÁØÀ¸·Î 1ÀÏ 3ȸ¾¿ 1°³¿ù ÀÌ»ó ½Ä¼ö Áï½Ã º¹¿ëÇÑ´Ù.(½Å°æ¼º À§À庴)