집으로 출근해서 하루 종일 해도 표가 나지 않은 집안일을 하는 엄마

아침부터 정신 없이 아이들 챙기고 회사로 출근하는 엄마

하루를 정신없이 보내다 보면 나 자신을 챙길 시간은 턱없이 부족한 것이 엄마들이죠.

여러분은 어떻게 스트레스를 해결하시나요? 기분이 좋지 않을 때나 스트레스를 많이 받았을 때, 맛있는 음식을 먹고 나서 어느새 기분이 좋아질 때가 있는데요!

스트레스 해소 식품을 알아보고, 우리 맛있게 먹고 산뜻하게 스트레스 해소해보는 것은 어떨까요?

1. 다크 초코릿
다크 초콜릿은 스트레스 호르몬 수치 감소에 효과적이며 혈압을 떨어뜨리는 효과가 있습니다. 또한 에너지를 높이는 단백질과 몸에 좋은 단일불포화지방도 풍부해 우울증 완화 효과가 있는 아몬드를 곁들여 먹는다면 안성맞춤이지요.

2. 견과류
호두, 피스타치오 등의 견과류에는 섬유질과 항산화제, 불포화지방산이 풍부해 혈압을 낮추는 데 도움을 주며 특히 호두에 들어있는 오메가-3 지방산은 우울증을 완화시키는 효능이 있습니다. 또한 캐슈넛와 아몬드에 들어있는 셀레늄이라는 성분은 기분을 좋게 만들어주기도 합니다.

3. 고구마
스트레스를 해소 식품이라면 고구마를 빼놓을 수 없는데요. 단맛이 강한 고구마에는 낙관적인 생각을 증진시키는 영양소인 카로티노이드와 섬유질이 풍부하게 들어있어 스트레스를 해소하는 데 도움을 줍니다.

4. 요거트

프로바이오틱이 풍부한 요거트도 스트레스 해소에 도움을 줍니다. 소화기관 내에 박테리아가많으면 스트레스가 증가될 수 있다고 합니다. 저지방 요구르트에는 단백질과 칼슘이 풍부해 스트레스를 완화하는 데에 도움을 줍니다. 요거트를 섭취한다면 다른 사람들에 비해서 감정과 스트레스 등을 관장하는 뇌 부위활동이 줄어든다는 연구 결과도 있지요.

5. 카레

카레도 스트레스 해소 식품에 속하는데요. 고추에 들어있는 캡사이신은 진통 효과가 있는 엔도르핀을 분비하며 카레에 있는 커큐민은 스트레스에 대항하고 뇌의 주요 부위를 보호하는 작용을 합니다. 또한 시금치에 함유된 마그네슘은 긴장으로 인한 두통을 완화하는 효능을 발휘하므로 이들 재료를 넣고 요리한 ‘채소 카레’를 먹고 나면 정신적 육체적으로 에너지를 얻을 수 있습니다.

6. 녹차와 와인
녹차 안에 들어있는 아미노산인 테아닌은 압박감 속에서도 평온함을 유지하는 데 도움을 주며 카페인은 집중력을 높여주는데 효과가 있습니다. 또한 와인은 혈압을 낮추고 긴장을 완화시키는 작용을 해 스트레스 해소에 탁월합니다.